Wkładki dopochwowe w kształcie stożka są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci dokonywać skurczu mięśni dna miednicy bez wykonywania skurczu mięśni brzucha.

Niektóre wkładki są dostępne w zestawach po 5 sztuk o tym samym rozmiarze, lecz różnią się wagą. Inne są zbudowane z 2 części, tak że można je rozkręcić i wypełnić, uzyskując różny ciężar. Wkładki obu rodzajów mają doczepioną nitkę, tak że można je usunąć tak łatwo jak tampon. Ćwiczenia powinnaś rozpocząć, zaczynając od najlżejszych do najcięższych wkładek.

Wkładkę w kształcie stożka umieszcza się w szczycie pochwy, pozostawiając nitkę na zewnątrz. Gdy wstaniesz, będziesz musiała dokonać skurczu mięśni dna miednicy, tak aby utrzymać wkładkę wewnątrz pochwy. Gdy napniesz mięśnie brzucha i zwiększysz ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, tak jak podczas oddawania stolca, wkładka zostanie wypchnięta na zewnątrz.

Powinnaś spacerować z wkładką o określonym ciężarze przez około 15 minut. Jeżeli to ćwiczenie okaże się dla Ciebie łatwe, możesz je powtórzyć z kolejną wkładką o większym ciężarze. Im więcej będziesz używała wkładek, tym większa nastąpi poprawa, ale musisz ćwiczyć codziennie.

Metoda ta, która polega właściwie na ćwiczeniu mięśni dna miednicy przy zastosowaniu odpowiednich obciążeń, choć prosta, jest jednak całkiem skuteczna.