O wysiłku, czyli jak leczyć hiperlipidemię aktywnością fizyczną  Celem tej broszury jest wyjaśnienie, jaki wpływ na Twoje lipidy i cholesterol ma aktywność fizyczna oraz jakie dodatkowe korzyści wynikają z wykonywania ćwiczeń fizycznych. W publikacji znajdziesz także informacje o tym, jak porównać różne rodzaje wysiłku fizycznego oraz jak przygotować się do ćwiczeń. Jak porównać różne rodzaje wysiłku fizycznego? Miarą zużycia energii podczas aktywności fizycznej jest tzw. MET (z jęz. ang. Metabolic EquivalenT). Jeden MET oznacza zużycie jednej kilokalorii energii przez jeden kilogram masy Twojego ciała w ciągu jednej godziny spokojnego siedzenia (kcal/kg/h). Jeżeli ważysz 70 kg, to Twoje ciało w ciągu 1 godziny odpoczynku zużywa 70 kilokalorii. Liczba MET dla danego rodzaju wysiłku fizycznego oznacza, ile razy więcej energii zużyjesz, wykonując ten wysiłek, niż gdybyś w tym samym czasie odpoczywał. Przykłady wartości MET dla różnych rodzajów wysiłku podano w tabeli 1. Tam
również możesz policzyć i wpisać dla swojej aktualnej wagi, ile kilokalorii "spalisz" w ciągu godziny, wykonując dany rodzaj wysiłku.
Tabela 1. Zużycie energii podczas aktywności fizycznej
| . |
Rodzaj aktywności fizycznej
|
Liczba
MET
|
Twoja aktualna waga____kg
liczba spalonych przez
Ciebie kalorii podczas
1 godziny tej aktywności
Liczby MET x waga
|
 więcej » |
|
|
